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Top 7 de ejercicios para adelgazar en verano
El verano es la época ideal para ponerse en forma y lucir la figura que siempre se ha deseado, debido a que los días durante esta temporada son más largos, se disfrutan más las actividades al aire libre y existe un mayor ánimo y actitud para hacer ejercicios para adelgazar.Por ello, te presentamos algunos de los mejores ejercicios para adelgazar en verano y disfrutar de esta temporada con un cuerpo envidiable, de acuerdo con es-fitness.com:
1. Natación. Es un ejercicio aeróbico que requiere de un esfuerzo concentrado en ciertas zonas específicas, como la del abdomen, por lo que pasar algunos minutos en la alberca puede ayudarte a quemar hasta 500 calorías, reducir la grasa en cadera y cintura, para lucir un vientre plano. En el mar también puedes disfrutar de los beneficios del oleaje en tu cuerpo, lo cual se traduce en una mayor resistencia y fuerza.
2. Bicicleta. En todas sus variantes, es un ejercicio aeróbico que permite perder peso adecuadamente, mejora la circulación sanguínea y la función cardiovascular, aunque no es muy adecuada para personas con problemas de rodilla. Son eficaces las sesiones de entre 40-60 minutos, con las que puedes quemar hasta 450 calorías, comenzando con tres días a la semana.
3. Saltar la cuerda. Es un ejercicio divertido y efectivo contra el exceso de peso, ayuda a quemar calorías, no requiere ningún gasto y no quita mucho tiempo, además de fortalecer toda la musculatura en general y el corazón; puedes comenzar con pequeñas sesiones de cinco minutos diarios e ir aumentando progresivamente. Quemas hasta 350 calorías.
4. Patinar. Es un ejercicio aeróbico que además de ayudarte a fortalecer tu núcleo, piernas y cadera, te servirá para conocer muchos lugares nuevos y divertirte durante el verano. Patinar entre 30 y 60 minutos te permite quemar más de 300 calorías, así como mejorar tu equilibrio y resistencia. Mantener el ritmo requiere concentración mental y esfuerzo físico, pero sus resultados son evidentes de inmediato.
5. Sentadillas. En vacaciones , sobre todo mostramos las piernas, ya sea en shorts, en bikini o con mini faldas, en el caso de las mujeres, así que este ejercicio te servirá muy bien para tonificar tus piernas y glúteos. Para tener mejores resultados y hacerlo de manera correcta, presiona tus músculos en cada una de las repeticiones y mantén bien alineada tu espalda. Comienza por 3 series de 10 repeticiones e incrementa con el paso de las semanas.
6. Remo-canotaje. Es un tipo de ejercicio o deporte que se puede practicar tanto en el interior como en exteriores, lo cual es ideal para. Te permite quemar la grasa de todo tu cuerpo y a fortalecer tu sistema cardiovascular; además, es ideal para tonificar la parte superior del tronco, brazos, cintura y abdomen, así como el equilibrio y la concentración. Es ideal para salir a relajarse en pareja y disfrutar de la naturaleza. En una hora puedes quemar hasta 300 calorías.
7. Voleibol. Se trata de un ejercicio cardiovascular completo debido al esfuerzo que requiere. Además de ser una práctica ideal en playa, divertida, en equipo y competitiva, este tipo de ejercicio tonifica especialmente las piernas, abdomen y glúteos; mejora la resistencia y coordinación. Se pueden quemar alrededor de 250 calorías en un juego.
Recuerda que antes de practicar cualquiera de estas actividades, debes realizar un calentamiento previo y asesoría de preferencia.
Además, para que estos ejercicios para adelgazar sean efectivos, es importante que los combines con una alimentación balanceada y suficiente hidratación en esta época. Pero sin duda, lo más importante, además de que te ayudan a ponerte en forma, es que te divertirás haciéndolos.
Fuente: enforma.salud180
