Recomendaciones para tonificar tu cuerpo

Qué tal la “comedera” en la vacación? ¡Ok! Espero te hayas divertido muy cañón, descansado –ay ajaaaaa- y que estés decidida a ¡retomar el buen camino de la actividad física y alimentación! Por ello hoy te despejamos dudas acerca de los ejercicios para tonificar tu cuerpo.

 El entrenamiento de fuerza

 1. ¿Es mejor no hacer pesas (fuerza), porque si un las dejo de hacer engordo?

 Totalmente falso. El trabajo de fuerza es clave para una figura firme y tonificada. Te mantiene joven, ya que tus movimientos serán más seguros, contundentes y mejorarás tu postura. Entre más masa muscular tu metabolismo se acelera, es decir, podrás comer más sin engordar.

 Quienes dejan las pesas suben de peso porque comen como si hiciera ejercicio todavía. Esto sucede en toda situación en que la actividad física descienda y no hagas un ajuste en tu  dieta . Recuerda que a menor actividad física, menos comida, si no quieres incrementar peso y talla.

 2. ¿Si hago fuerza la grasa se endurece?

 La grasa corporal no tiene la propiedad de endurecerse. Al realizar trabajo de fuerza, los músculos se tensan y si es un trabajo orientado a la hipertrofia crecen.

 Lejos de perjudicarte es benéfico. Entre mayor masa muscular tengas (no quiere decir que tendrás músculos de fisicoconstructivista) tu cuerpo gastará más calorías de la grasa para mantener el tejido muscular. Reducirás kilos degrasa y tallas más rápido.

 3. ¿Con pilates mis músculos se alargan y con pesas me pongo “ancho y tosco”?

Los pilates no hacen los músculos más largos, de ser así también tendrían que crecer los huesos. Por el tipo de ejercicio se crea tensión muscular tal que logra que se aprecien más firmes y no  haya crecimiento de la sección transversal delmúsculo (hipetrofia).

Si haces pesas podrías lograr que tus músculos se hagan más grandes –voluminosos- siempre y cuando el entrenamiento sea el adecuado y congruente con la alimentación y complementos.

 4. ¿Si hago diario muchas abdominales bajo la panza y de lado hago cintura?

Estudios han demostrado que si quisieras perder ½ kilo de grasa haciendo abdominales deberías hacer 250,000 repeticiones. O sea, alrededor de 100 diarias durante 7 años, siempre y cuando lleves una dieta acorde a tus objetivos.

De ladito, efectivamente, ¡haces cintura! Tu cintura será más grande ya que estarás haciendo que crezcan los oblicuos y… ¡Te verás menos “acinturada”!

Para reducir la grasa que has acumulado en el abdomen, lo principal es realizar trabajo aeróbico a una intensidad moderada para utilizar la grasa como fuente de energía, durante al menos 30 minutos seguidos.

 5. ¿Cuando dejas de entrenar el músculo se convierte en grasa?

 El músculo no se vuelve grasa, lo que ocurre son dos cosas. Al dejar de estimularlo pierde tensión y podrías ir perdiendo masa muscular por procesos degenerativos propios de la edad o resultado de malos hábitos alimenticios y de sueño.

 Se dice que se vuelve grasa, porque generalmente cuando dejamos el ejercicio, seguimos comiendo lo mismo o más y como consecuencia ¡Engordamos!

enforma.salud180