Natación eleva tu resistencia cardiovascular

Paola Espinosa atleta de alto rendimiento.

La natación y los clavados son deportes que fortalecen el sistema cardiovascular y tonifican el cuerpo, y un ejemplo claro es Paola Espinosa, quien se encuentra en la final de clavados desde la plataforma de 10 metros, en la justa olímpica londinense.

 Paola Espinosa tiene que entrenar cada día para ser una atleta de alto rendimiento, combina ejercicio de fuerza, flexibilidad y destreza. Ella cuenta con un excelente estado de salud, gracias a su práctica de natación, que es una disciplina muy recomendable, sobre todo para embarazadas,  niños y enfermos del corazón.

De acuerdo con la Fundación Española del Corazón, este deporte brinda muchos beneficios para la salud de las personas, desde la quema de calorías hasta tener una piel radiante y juvenil. Si te consideras un experto en este tema o quieres conocer más, te invitamos a que contestes el siguiente test:

 1. ¿Qué estilo de natación está contraindicado para los enfermos cardíacos?

a) Braza
b) Crol
c) Espalda
d) Mariposa

2. ¿Qué lugar es más adecuado para practicar este deporte?
a) Piscina al aire libre
b) Piscina climatizada
c) Mar
d) Cualquiera

3. ¿Cuál es la temperatura ideal del agua para los enfermos del corazón?
a) 15-20 grados
b) 20-25 grados
c) 25–30 grados
d) 30-35 grados

4. Antes de nadar conviene hacer estiramientos, una carrera moderada o ejercicios de elasticidad. ¿Sabes durante cuánto tiempo?
a) 5 minutos
b) 5-10 minutos
c) 10–15 minutos
d) 15-20 minutos

5. Después de nadar, para evitar enfriamientos y bajadas bruscas de tensión no se debe:
a) Caminar o hacer flexiones
b) Tomar una ducha
c) Beber abundantes líquidos
d) Ir al vestuario sin cubrirse

6. Para que la natación tenga efecto en el organismo, un adulto debe practicarla tres días por semana durante:
a) 20 minutos
b) 30 minutos
c) 40 minutos
d) 50 minutos

7. Si se estamos en baja forma, ¿qué conviene hacer dos o tres semanas antes de empezar a nadar?
a) Andar, correr o bailar
b) Un reconocimiento médico-deportivo
c) No hace falta hacer nada si se practica a intensidad suave
d) Estiramientos y ejercicios de flexibilidad

8. Al entrar en el agua el peso del cuerpo es contrarrestado por la fuerza de flotación y:
a) Dificulta la circulación sanguínea
b) Aumenta la resistencia aeróbica
c) Reduce el esfuerzo exigido al corazón
d) Perjudica el movimiento articular

9. En el caso de las embarazadas, nadar les ayuda a:
a) Relajar las zonas del cuerpo sobrecargadas
b) Colaborar en la flexibilidad del cuerpo
c) Disminuir los edemas circulatorios
d) Todas las respuestas son correctas

10. La natación es un deporte muy completo que en el caso de los niños:
a) Disminuye los niveles de glucosa en sangre
b) Mejora su respuesta cardiovascular
c) Baja la concentración de colesterol en sangre
d) Todas las respuestas son válidas

Respuestas correctas

Es momento de que compares tus respuestas con las siguientes y cuentes las correctas, para compararlas.

1. D) Nadar a mariposa está contraindicado para enfermos coronarios. De los demás estilos se puede elegir el que resulte más cómodo, teniendo en cuenta que la braza es el que más músculos ejercita, el crol el más estimulante y la espalda el menos aconsejado para principiantes.
2. B) Para nadar lo mejor son las piscinas cubiertas climatizadas. Las playas, sobre todo las de gran oleaje, exigen más esfuerzo y pueden suponer un aumento de la presión arterial. En cualquier caso, si te bañas al aire libre, evita las horas de máximo sol y calor.
3. C) La temperatura del agua debe estar a 25-30 grados. Temperaturas más frías pueden causar angina de pecho o arritmias en enfermos del corazón. Las temperaturas más altas pueden producir fatiga.
4. C) Antes de entrar en el agua hay que calentar entre 10 y 15 minutos. Durante este tiempo se puede realizar una carrera moderada en la que se intercalen ejercicios de elasticidad, estiramientos, movilidad y flexibilidad.
5. D) Cuando acabas de nadar tienes que evitar el enfriamiento y las bajadas bruscas de tensión arterial. Caminar o hacer flexiones te ayudará a evitar estos problemas.
6. D) Para que la natación tenga efecto en nuestro organismo debemos practicarla al menos tres días por semana durante 50 minutos.
7. A) Si no has hecho nunca deporte o estás en baja forma, debes prepararte unas dos o tres semanas antes con ejercicios dinámicos como andar, correr o bailar. Ya en el agua, si careces de la técnica y la forma física necesaria, puedes ayudarte de elementos que favorezcan la flotación.
8. D) La natación es uno de los ejercicios más recomendados durante la gestación ya que relaja las zonas del cuerpo sobrecargadas y libera las articulaciones. Además, nadar ayuda a controlar el peso durante el embarazo, mejora el sistema cardiovascular, proporciona tonicidad a los músculos, disminuye los edemas circulatorios y su práctica contribuye a la preparación al parto.
9. D) La natación es uno de los ejercicios más recomendados durante la gestación ya que relaja las zonas del cuerpo sobrecargadas y libera las articulaciones. Además, nadar ayuda a controlar el peso durante el embarazo, mejora el sistema cardiovascular, proporciona tonicidad a los músculos, disminuye los edemas circulatorios y su práctica contribuye a la preparación al parto.
10. D) En los niños y adolescentes este ejercicio no es sólo una forma de disfrute y ocio, sino que ayuda a prevenir la obesidad, mejora la flexibilidad y aumenta la capacidad de esfuerzo físico. La natación también contribuye a mantener unas cifras de tensión arterial bajas, reduce la concentración de colesterol  en sangre y los niveles de glucosa.

Si has obtenido 8 puntos o más: ¡Enhorabuena! Tus conocimientos sobre la natación son altos. Si has obtenido entre 4 y 7 puntos: Tu grado de conocimiento sobre la natación es medio. Si has obtenido menos de 4 puntos: Tu grado de conocimiento sobre la natación es bajo

Fuente: enforma.salud180.