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Estos son los 9 mejores alimentos que puedes consumir en el desayuno
Alimentos nutritivos
¿Necesitas más energía? ¡Toma nota!
Ya lo dijimos infinitas veces: el desayuno es muy importante y te permite empezar la jornada con toda la energía. Lo que muchas veces olvidamos mencionar es cuáles son los mejores alimentos para efectivamente disfrutar del desayuno más nutritivo y energético.
#1 Harina de avena
La avena cuenta con beta-glucano, un tipo de fibra que reduce el colesterol si se consume con regularidad. Además es rica en ácidos grasos omega-3, ácido fólico y potasio.
#2 Yogur griego
Es más fuerte y cremoso que el yogur tradicional y cuenta con una gran cantidad de proteínas extra (casi el doble que el yogur normal), lo que te permite mantener la sensación de saciedad durante toda la mañana.
#3 Germen de trigo
Con apenas dos cucharadas, el germen de trigo proporciona alrededor del 15% de la ingesta diaria recomendada de vitamina E y el 10% del ácido fólico que debemos consumir a diario.
#4 Huevos
Aunque no lo creas, los huevos no contienen tanto colesterol como el que se pensaba y están aconsejados para consumir durante el desayuno. Sucede que son una fuente saludable de proteínas y nutrientes tales como la vitamina D.
#5 Frutas
Algunas frutas como el pomelo, los arándanos, las fresas, la sandía, el kiwi y el plátano no pueden faltar en un desayuno balanceado para añadir todas sus vitaminas y minerales. Además es importante mencionar que también producen un efecto inmediato de saciedad que evita que picotees en el transcurso de la mañana antes de que llegue la hora de almorzar.
#6 Café
¡A mi juego me llamaron! No puedo empezar mi día sin una taza de café. No solo te ayudará a terminar de despertar, sino que además está relacionado con un menor riesgo de enfermedades como la diabetes, por ejemplo.
#7 Té
Otra bebida que también puede formar parte de un buen desayuno es el té. Es una gran fuente de antioxidantes que aumentan la inmunidad. Además incrementa el metabolismo y, de este modo, contribuye a la pérdida de peso.
#8 Jugo de naranja
Recién exprimido, el jugo de naranja se convirtió en un clásico de todos los desayunos. Cuenta con una gran cantidad de vitamina C que eleva las defensas y, por consiguiente, fortalece el sistema inmunológico.
#9 Cereales
Lo ideal es consumir un tazón de leche con cereal de salvado o integral. Los cereales cuentan con fibra, acido fólico y otros nutrientes esenciales para el organismo, además de antioxidantes.
Como verás, la variedad de alimentos que se pueden disfrutar en el desayuno es muy grande. Esto representa una gran ventaja porque te permitirá preparar todos los días platillos diferentes, todos ellos ¡deliciosos!
Fuente: IMujer.com
