Disfruta unas vacaciones saludables.

La nutrióloga Cynthia Sandoval invitó a la población a pasar unas vacaciones inolvidables cuidando su alimentación.

Puerto Vallarta.

Wendy Díaz.

Para evitar trastornos en la conducta alimenticia durante el presente periodo vacacional de verano, el Sistema para el Desarrollo Integral de la Familia (DIF) de Puerto Vallarta, que preside Magaly Fregoso Ortiz, a través del departamento de Nutrición invita a las familias a cuidar el tipo de alimentos que consumen y sobre todo combinarlos con actividades recreativas.

De dos mil 500 a tres mil calorías al día pueden aumentar las personas si no cuidan su alimentación durante el periodo vacacional, señaló la nutrióloga Cynthia Sandoval, ya que en estas fechas se tiende a dejar de lado el plan alimentario y se consume mayor cantidad de azúcares y grasas.

“Las vacaciones son fechas que las personas esperamos con ansias, el tomar un break y poder relajarse es una manera muy buena de mejorar la salud en general, durante estas fechas podemos manejar un estilo de vida saludable sin tener que caer en los excesos” aseveró.

Recomendó a quienes salen de viaje que se organicen con agua, frutas y verduras, por si algún integrante de la familia pudiera tener hambre. Asimismo, asegurarse de tomar mucha agua para evitar problemas de deshidratación. Agregó que si sufre algún tipo de problema como diabetes, colesterol alto, no olviden que su sistema metabólico no está tomando vacaciones.

Sandoval enfatizó que toda la familia debe cuidar su alimentación, porque “si sus papás se cuidan, los niños se cuidan”, aunque también las embarazadas y los adultos mayores son los que principalmente deben mantener una alimentación saludable con frutas, verduras y agua natural. Además hizo un llamado a las familias vallartesnses para que eviten consumir abundantes bebidas azucaradas, comida chatarra, pastelería refinada y frituras.

Consejos de Alimentación:

1-Todos los restaurantes siempre tienen algo saludable que podemos comer, ¡No tengas miedo de preguntar sobre el menú al que te está atendiendo!

2- Siempre que pidas algo de comer, comenta que sea bajo en grasa,  o que te pongan los aderezos separados.

3- Existen botanas saludables que puedes utilizar como: garbanzos, habas, almendras, arándanos, nueces, dátiles, piñones, fruta, verdura.

4- El agua fresca con poca azúcar siempre va a ser la mejor opción, los refrescos y los jugos procesados no son necesarios para una vida saludable.

5- Continua con tu rutina de ejercicios en las vacaciones, puedes salir a caminar, nadar, correr, jugar con tus hijos, sacar al perro,  trata de darte un respiro del uso del automóvil, y usa bicicleta. No te conviertas en una persona sedentaria.

6- Si tienes algún tipo de patología, no olvides llevar un inventario de tus medicinas y asegúrate de tener suficiente para que te dure todo el viaje. Las vacaciones son para divertirse, pero las cosas no se pueden disfrutar si vas a padecer de complicaciones por tu enfermedad.

7- Si asistirás a algún banquete, no es necesario consumir todo lo que se te ofrece.

8- No abuses de las bebidas alcohólicas.

9- Si tienes algún antojo de un postre, trata de omitir o compartir entre varias personas.

10- Busca actividades divertidas para tus hijos en los que puedas convivir con ellos y no te olvides de  manejar un control de horarios  con la televisión y la computadora.