¿Cuáles son las bebidas que más engordan?

La Secretaría de Salud Federal, recomienda evitar el alto consumo de refrescos

De acuerdo con la Secretaría de Salud  Federal (Ssa), la ingestión de energía que proviene de las bebidas representa 21% del consumo energético total de adultos y adolescentes mexicanos, lo que predispone a sobrepeso u obesidad. 

Para entender mejor la Ssa proporciona la recomendación de bebidas. Por ello te presentamos las principales bebidas que “engordan” y el nivel que ocupan.

 1. Bebidas con azúcares y bajo contenido nutricional.  (Lo menos recomendable) Evita. Refrescos y otras bebidas con azúcar agregada como jugos y aguas frescas.

 2. Bebidas con alto valor calórico y beneficios limitados para la salud. Un consumo moderado  beneficia la salud cardiovascular; el exceso aumenta el riesgo de cáncer.  Las bebidas deportivas  deben ser de uso exclusivo para deportistas de alto rendimiento  ya que contienen gran cantidad de azúcar y calorías. Evita Jugos de fruta, leche entera, bebidas deportivas y bebidas alcohólicas. 

 3. Bebidas no calóricas con edulcorantes artificiales. Al ser dulces pueden perjudicar los hábitos de consumo y provocar consumo excesivo de azúcar. Modera  Aguas endulzadas con edulcorante u otros sustitutos de azúcar agregados.

 Las más recomendadas…

 Nivel 1 (Lo más recomendable) Agua potable. Es necesaria para mantener el metabolismo activo y saludable y es indispensable para los procesos fisiológicos, evita desidratación y puede aportar magnesio y calcio.

Nivel 2 Leche descremada, semidescremada (1%) y bebidas de soya sin azúcar adicionada. Aportan proteína, pero poca grasa.

Nivel 3 Café y té sin azúcar. Investigadores de la Escuela de Salud  Pública de Harvard revelan que la cafeínacontenida en el café  y en algunos tés disminuye el riesgo de depresión, debido a su acción estimulante sobre el sistema nervioso central.

Esta clasificación se obtuvo mediante una evaluación que contó con los siguientes factores.

• Densidad energética (cantidad de kilocalorías en 250 ml de cada bebida)
• Contribución a la ingesta total de energía y al peso corporal
• Contribución a la ingestión diaria de nutrimentos esenciales
• Evidencia de efectos benéficos  y adversos para la salud

Un dieta saludable no requiere de energía  aportada por líquidos, por lo que el agua potable  satisface casi toda necesidad del individuo sano. ¡Evita excesos y cuida tu salud!

Fuente: Salud180.com