Cuánto debo correr al día para adelgazar

Correr es una de los ejercicios cardiovasculares con más demanda gracias a los múltiples beneficios que otorga, uno de ellos: bajar de peso.  Sin embargo, no solo consiste en correr para bajar de peso, se requiere hacerlo en tiempo y forma  para adelgazar de la mejor manera y sin lesionarte. Sigue leyendo para despejar tus dudas sobre cuánto debo correr al día para adelgazar y cómo hacerlo correctamente

Un estudio realizado en la Universidad de Copenhague y publicado en The Journal of Sports Medicine, demostró que correr cinco kilómetros semanales y combinarlo con una dieta baja en grasasayuda en la pérdida de más de 5 kilos de grasa corporal.

 

Beneficios de correr

 

Correr es una opción excelente para todo el que quiera hacerlo y trae grandes beneficios:

-Mejora y ayuda a crecer el cartílago

Un estudio realizado en la Universidad Monash, revela que las personas que corrían regularmente incrementaron la producción de cartílago con respecto a aquellas que eran sedentarias; protegiendo así los cartílagos de la tan temida artritis.

 

-Correr mejora la audición

En otra investigación, hecha por la Universidad de Bellarmine, descubrió que las mujeres que corrían regularmente, tenían un oído más fino en, aproximadamente, un 8 por ciento más que aquellas mujeres que no hacían ejercicio.

 

-Correr combate el estrés

Un estudio hecho por la Universidad Metodista del Sur de Dallas encontró que existe una relación directa entre correr y la capacidad que puede tener una persona para relajarse más fácilmente.

 

-Sana el corazón. El corazón es el responsable de bombear la sangre para transportar oxígeno al cuerpo. Cuando te ejercitas, puede hacer que tu corazón trabaje más duro, bombeando más sangre. Incluso si estás en reposo, tu corazón está bombeando más sangre con cada latido del corazón. Mientras corres, las arterias se vuelven más elásticas y más capaces de limpiar los depósitos de grasa que pueden haber desarrollado en sus paredes y que podrían impedir el suministro de sangre al corazón.

 

-Reduce el colesterol. Los corredores suelen tener un colesterol más bajo. Cuando corres, el colesterol HDL (bueno), aumenta, mientras que la grasa mala y los triglicéridos disminuyen. Esto se traduce en un menor riesgo de enfermedades del corazón.

 

-Pulmones más fuertes. Correr hace que tu cuerpo necesite más oxígeno, lo que origina que tus pulmones trabajen más, por lo que aumenta el potencial no utilizado. Correr también aumenta el número de sus capilares, los diminutos vasos sanguíneos a través del cual la sangre pasa a los pulmones y lleva a cabo las funciones respiratorias de manera más eficiente.

 

-Músculos más firmes y quema de grasa. El beneficio más obvio de correr es tonificar los músculos. El ejercicio también mejora la fuerza muscular y la resistencia, haciendo que se adapte más a las actividades que requieren una gran cantidad de esfuerzo físico. Aunado a esto, la pérdida de peso es notable ya que la actividad cardiovascular ayuda a la quema de grasas.

Cuántos kilómetros correr al día para adelgazar

 

Si tu objetivo es perder peso y mejorar la salud, los kilómetros que debes correr deben estar entre los 8  a 12 kilómetros a lo largo de la semana, recomienda la entrenadora Amanda Brooks.

 

Cuánto tiempo hay que correr para bajar de peso

 

Expertos en acondicionamiento físico sugieren un tiempo de40-45 minutos tres o cuatro días a la semana y respetando una dieta balanceada.

 

Qué pasa si corres 5 km diarios

 

Se beneficia la resistencia muscular, mejora el tono de los músculos como son los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, flexores de cadera y pantorrillas.

 

Qué pasa si corro todos los días

 

No se recomienda correr todos los días por el riesgo a padecer una sobrecarga muscular y generar lesiones en piernas y rodillas. Lo ideal es dejar descansar los músculos de dos a tres días a la semana.

 

Qué tomar para correr sin cansarse muy rápido

1. Se sugiere que el  60% de las calorías consumidas sean provenientes de carbohidratos.
2. Comer avena y quinua de preferencia antes de salir a correr.
3. En el transcurso del día  (colaciones) de semillas, frutos frescos o secos
4. Tres veces al día consumir proteínas

5. Comer alimentos ricos en potasio para evitar los calambres en las piernas

 

Cuánto debes correr según tu edad

 

Jhoan Valle, especialista en nutrición deportiva explica lo siguiente:

 

• De 20 a 25 años: 40 minutos diarios (300 minutos a la semana)
• De 25-30 años: 30 minutos diarios (200 minutos a la semana).
• De 40 años a más: 20 a 25 minutos diarios (180 minutos a la semana).

 

Cuánto se adelgaza corriendo 30 minutos al día

 

Correr adelgaza si se realiza durante durante 30 minutos con una intensidad media-elevada y sumamos, al final de la semana, unos 20 kilómetros en total.

Pero es importante recalcar que además de correr, hay que tener una alimentación balanceada rica en proteínas, frutas y verduras, legumbres , cereales integrales y tubérculos.

 

Qué le pasa a tu cuerpo cuando empiezas a correr

 

Lo ideal es empezar a correr poco a poco, ya que al principio podrían surgir dolores de cabeza y dolores en la gran parte del cuerpo.

 

Recuerda calentar tu cuerpo y enfriarlo antes y después de ejercitarte.

 

Cuántas veces hay que correr a la semana

 

Para la mayoría de los corredores principiantes se recomienda correr 3 veces por semana. Todo dependerá de la edad, peso y si padece alguna enfermedad que hay que tener monitoreada.

 

Qué parte del cuerpo se tonifica al correr

 

El corazón es uno de los órganos más beneficiados al correr. Los ventrículos de este músculo bombean mayor cantidad de sangre que irriga a los músculos restantes y a los pulmones.

 

Cómo hacer para no cansarse al correr

 

La respiración jugará un papel determinante al correr. Se debe hacer una correcta respiracióndiafragmática, haciéndolo siempre con inspiraciones y exhalaciones por la nariz, de esta manera evitarás la hiperventilación, la fatiga o el temido flato del corredor.

 

Ahora que ya sabes cuándo correr al día para adelgazar, haz tu plan de entrenamiento pero te recomendamos que acudas con un médico para que valore tu salud antes de ponerte a correr. ¡Cuida tu salud!

 

Fuente: Salud180.com