Noticias en Línea Full body: 7 movimientos de cardio-fuerza para adelgazar de forma veloz

Full body: 7 movimientos de cardio-fuerza para adelgazar de forma veloz

¡A entrenar se ha dicho! No obstante, si al igual que algunas editoras de Salud180 has batallado contra tu peso toda la vida. Sabrás que esta iniciativa no supera la semana, porque lo que deseamos es ver que nuestro cuerpo se “coma” su propia grasa. Sí, adelgazar rapidísimos.

Posible, claro, solo con dos elementos: 7 movimientos cardio-fuerza que forman un entrenamiento Full body , y cambiar tu dieta, es decir, renuncia a frituras, refresco, pan dulce y galletas.

Rutina TABATA 7 movimientos para unas PIERNAS MAJESTUOSAS libres de celulitis y várices

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¿Qué ejercicio hacer para en verdad bajar de peso?

Hay que ser claros, todo ejercicio ayuda a bajar de peso. El Instituto Médico Mayo Clinicseñala que la alimentación tiene un efecto más fuerte sobre la pérdida de peso, que la actividad física, pero ésta tiene mayor efecto en la prevención de recuperar esos kilitos de más.

Para lograr disminuir esa pancita necesitas realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. Algo así como 21 minutos al día.Además trata de hacer de 12 a 15 repeticiones con peso si es posible, para generar cansancio y resistencia en los músculos.

ejercicio escalera

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Para lograr disminuir esa pancita necesitas realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. Algo así como 21 minutos al día.

Ejercicio #1 Parada, con las piernas levemente separadas, brazos hacia el pecho con puños cerrados y codos flexionados. Ahora estira la pierna hacia el lado derecho, al mismo tiempo que estiras el brazo del mismo lado, alterna tus movimientos de cada lado

Ejercicio #2 Parada, piernas juntas, brazos estirados hacia arriba como si tocaras el techo. Salta, pero al bajar realiza una sentadilla.

Ejercicio #3 Parada, con la espalda totalmente recta. Dobla tu rodilla derecha y llévala hasta tu abdomen. Al mismo tiempo dobla tu brazo derecho. Si te es posible que codo y rodilla se toquen. Alterna con el otro lado.

Ejercicio #4 En la misma posición que el anterior, lleva tu pierna izquierda hacia adelante y doblea la rodilla. La pierna izquierda también la debes doblar, pero sin desplazarla. La presión se debe concentrar en los muslos.

Ejercicio #5 En la misma postura que la anterior, acostada boca arriba, eleva tus piernas hasta el nivel de tus caderas. Flexiona las rodillas y empieza a imitar el pedaleo de una bicicleta.

Ejercicio #6 Parada, con las piernas separadas y los brazos extendidos a nivel de los hombros. Inclina tu cuerpo hacia la derecha, trata de tocar la punta de tu pie ese lado. Repite 20 veces de cada lado.

Ejercicio #7 Con las piernas separadas y los brazos doblados y unidos en tu nuca. Lleva tu codo izquierdo hacia tu rodilla derecha. Estírate, extiende tus brazos y dobla tu abdomen, trata que los dedos de tus manos alcancen la punta de tus pies.

Fuente: Salud180.com