8 razones para llevar a una dieta saludable

Llevar una dieta saludable tiene muchos beneficios, no solo tener un cuerpo increíble, hacerlo también te ayuda a reducir el riesgo de desarrollar cáncer hasta en un 50%, si la acompañas con  y otros hábitos sanos, de acuerdo con la American Cancer Society.

 Una dieta saludable es aquella que incorpora alimentos bajos en grasa saturada, colesterol y sodio, y es rica en fibra y ácidos grasos esenciales como el aceite de oliva extra virgen. Además de frutas, verduras, cereales, lácteos, frutos secos, carnes magras y pescado azul”, indica la Fundación Española del Corazón.

 Como ves no tienes que hacer grandes sacrificios, pero para que te convenzas te presentamos más beneficios que llevar una dieta saludable le brinda a tu organismo.

 1. Mejora el cerebro

 Una dieta rica en verduras, frutas, pescado y frutos secos, como las nueces o almendras, ayuda a reducir el deterioro de la memoria, atención y otras funciones cerebrales, revela un estudio de la McMaster University.

 2. Brinda energía

El organismo consigue energía para realizar sus actividades a partir de los alimentos, por ello es importante que la dieta contenga carbohidratossaludables y no dañinos, indica la University of Sheffield.

 3. Protege el corazón

 Ingerir alimentos saludables, como los cereales integrales, ayuda a reducir los niveles de colesterol malo LDL, que es perjudicial para el corazón, al tiempo que aumenta el bueno (HDL), indica la  University of Maryland Medical Center (UMMC).

 4. Mantiene la presión baja

 Debido a que una dieta saludable es baja en sodio, ayuda a mantener lapresión arterial en los niveles adecuado, es decir en 120/80 mm/Hg, informa igualmente la UMMC.

 5. Reduce el estrés

 Ciertos alimentos tienen la capacidad de moderar la producción de cortisol, causante del estrés, en el organismo. Algunos de ellos son los que contienenvitamina C, como las naranjas, ácidos omega 3, el salmón por ejemplo, y magnesio.

 6. Fortalece el sistema inmune

 Llevar una dieta saludable ayuda a que el organismo se recupere de lesiones y enfermedades gracias a que el sistema inmune ha obtenido los nutrientes necesarios para estar fuerte de acuerdo con University of Sheffield.

 7. Vigoriza los huesos

 Los productos lácteos y algunas verduras como el kale de las dietas saludables ayudan a fortalecer los huesos, brindándoles cantidades adecuadas de calcio, y evitar la osteoporosis, indica la NYU Langone Medical Center.

 8. Ayuda al sistema digestivo

 Cuando se consumen muchos alimentos saludables el sistema digestivofunciona mejor, no tiene que digerir comidas grasosas, condimentadas o preparadas insalubres, indica la Fundación Universitaria de San Gil.

 Llevar una alimentación saludable no es cuestión de moda, en suma todos estos beneficios te darán más años de vida. De acuerdo con un estudio del Hospital Brigham and Women’s seguir la dieta mediterránea, ayuda a las personas a retardar el proceso de envejecimiento.

Fuente: enforma.salud180