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8 ejercicios para tonificar los glúteos que puedes hacer mientras ves tu serie favorita
¿Tienes poco tiempo libre? ¿Estás enganchadísima con una serie pero te agarra cargo de conciencia si no haces ejercicio? ¡Tema resuelto!
Me gusta hacer deporte pero no puedo dejar de ver The 100, así que se me ocurrió esta rutina de piernas para hacer frente a la compu o al televisor.
#1 Al piso y arriba
¡Advertencia! Esta rutina es para personas vagas. Por eso, arrancamos por el piso. Acuestate boca arriba. Colocá un pie y los dos brazos en el suelo y el otro pie hacia el techo. Ahora endurecé los glúteos y subí con la pierna bien estirada.
Objetivo: 10 repeticiones con cada pierna.
#2 Puente
Ponte en posición de puente con las piernas abiertas a la altura de los hombros. Ahora subí, mete panza y aprieta el trasero. Sostén durante 30 segundos y descansa 15. Repetir 3 veces. ¡Vamos!
#3 Flexión y extensión
Otra vez, acuestate boca arriba sobre una colchoneta o manta. Estira y flexiona la rodilla con una pierna a la vez. La clave de este ejercicio es la respiración consciente. Inspire al flexionar y, cuando estiras, saca todo el aire y endurece los abdominales y las piernas.
Objetivo: 10 repeticiones con cada pierna.
#4 En posición de banco
Ahora vamos con la posición del banco. Con la pierna flexionada, subí el talón al techo y luego bajá al suelo. Podés hacer una serie de estos ejercicios con cada pierna y después repetirlos pero esta vez más cortos. Cuando bajes, que tu rodilla llegue hasta la altura del tronco. ¡No más!
Objetivo: 10 repeticiones con cada pierna.
#5 Relajada
Acostate de costado con una mano en la cabeza y la otra sosteniendo una de tus piernas. Ahora subí la pierna que quedó debajo hacia arriba. El movimiento es leve pero concéntrate en endurecer el glúteo. ¡Funciona!
Objetivo: 15 repeticiones con cada pierna.
#6 ¡Cola arriba!
Llegó el momento de pararse. Apóyate contra una pared o el respalda de una silla. Con la pierna derecha y la espalda recta, lleva uno de tus pies hacia atrás sin flexionar. ¿El secretito? Enfocate en poner la cola dura, así trabajará más.
Objetivo: 15 repeticiones con cada pierna.
#7 Sentadillas
Arriba y abajo, arriba y abajo. Este ejercicio para piernas es como si bajáramos hasta sentarnos en una silla invisible. Extiende los brazos al frente y desciende sin levantar los talones. ¡Inténtalo!
Objetivo: 2 series de 10 repeticiones.
#8 Estocadas
Se viene el último ejercicio de notificación. Flexiona una rodilla para adelante y la otra al piso. Agáchate como muestra en la figura dos y luego vuelve a la posición uno. Al realizarlo, puedes mover los brazos, dejarlos abiertos para mantener el equilibrio o juntarlos en el pecho.
Objetivo: 10 repeticiones con cada pierna.
¡Ahora es momento de elongar!
Tomate el tiempo que necesites para descansar entre cada serie. “No te presiones: evita lesiones”, ese es mi lema. El objetivo es a mediano plazo. Empieza de a poco y aumenta las repeticiones por día. Recuerda que es fundamental dejar un día a la semana sin actividad física para que los músculos se oxigenen y descansen. Con determinación y constancia, lo vas a lograr.
Pon en práctica estos ejercicios para fortalecer piernas y verás los resultados.
Fuente: IMujer.com
