3 ejercicios para brazos marcados

Ejercicios para brazos.

Uno de los mayores gustos y en parte preocupaciones de los hombres, es tener los brazos fuertes, bien marcados y definidos. Lo mismo sucede para ellas, quienes odian tener los llamados “saleros” o flacidez. Por lo cual, es importante realizar una rutina de ejercicios para brazos efectiva.

Muchas ocasiones no tenemos tiempo para ir al gimnasio a trabajar de manera específica cada uno de los músculos de los brazos con los aparatos y pesas, pero si cuentas con unas mancuernas puedes realizar, incluso en casa, esta efectiva rutina de ejercicios, de acuerdo con el portal esfitness.com:

1. Elevación lateral con mancuernas: Este ejercicio puede hacerse sentado o parado. Si tienes problemas de espalda es mejor hacerlo sentado con la espalda bien apoyada. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.

2. Ejercicio para tríceps: Puede realizarse parado o sentado, con una sola mancuerna o con los dos brazos al mismo tiempo. La zona que debe centrarse la fuerza es la posterior del brazo. Hacer 3 series de 10 repeticiones cada una.

3. Patada atrás con mancuerna. Este ejercicio es excelente para trabajar el conjunto de tríceps. Para un mejor resultado, puede ejecutarse en serie larga hasta alcanzar la sensación de quemazón. Inspira y realiza una extensión del antebrazo, luego exhala al final del movimiento. Realiza 3 series de 10 repeticiones

Recuerda que no es recomendable hacer todos los ejercicios el primer día, lo ideal es incorporarlos paulatinamente hasta poder hacerlos todos.

 Lo mismo aplica para la cantidad de repeticiones, debes comenzar con pocas e ir aumentando hasta llegar a lo que se indica en cada ejercicio . Además, es importante que antes y después de tus rutinas lleves a cabo ejercicios de calentamiento para prevenir lesiones.

Fuente: Salud180.com