Tips para ejercitarte en la oficina

La Fundación Mexicana para la Salud Hepática (FundHepa), te da 10 recomendaciones para realizar alguna actividad física en tu lugar de trabajo y con esto contribuir a tener un hígado sano, para gozar de una buena calidad de vida. 

1. Camina a tu sitio de trabajo.
2. Usa las escaleras, en lugar del elevador.
3. Levántate por lo que necesites: recados, copias, papel, etc.
4. Aprieta un objeto entre tus manos para ejercitar tus músculos.
5. Cambia de postura cada 20 minutos.
6. Camina mientras hablas por teléfono.
7. Mantén reuniones de pie.
8. Distribuye tu espacio de trabajo de forma que tengas libertad de movimiento.
9. Si pasas mucho tiempo sentado, intenta mantener tu espalda recta, estirar las piernas, hacer ejercicios con los hombros y cuello; levantar las rodillas y contrae el abdomen unos segundos.
10. Crea un grupo de compañeros para hacer ejercicio o practicar algún deporte.

La FundHepa aclara que es mejor que comas 5 veces al día, en porciones pequeñas, que realizar una o dos comidas abundantes y pesadas. Lo ideal es que  ingieras todos los días 2 litros de agua natural, vegetales, frutas, además de carne magra, pescado, nueces y  lácteos semidescremados. 

Para más información, visita: www.fundhepa.org.mx

Por: Deya Cano.