10 ingredientes que debe tener tu smoothie para bajar de peso

El número de smoothies para bajar de peso que puedes preparar es infinito; la clave está en la combinación y calidad de  los ingredientes que utilices en la elaboración de tu bebida: ejemplo son las opciones verdes, que tienen como base las verduras crudas.

“A corto plazo, el consumo de una mayor porción de energía en la dieta a través de verduras ocasiona una mayor pérdida de peso, la cual se puede mantener por más tiempo”, señala un estudio de la European Journal of Clinical Nutrion. 

Escoge el que más te guste…         

Preparar un delicioso smoothie para bajar de peso solo depende de tu creatividad y gustos. 

 1. Canela

Reduce el nivel de azúcar en sangre y el colesterol malo. Esta aromática especia acelera el metabolismo y elevar los niveles de insulina, disminuyendo la probabilidad de tener prediabetes. Además, contribuye a quemar la grasa más rápidamente.

 2. Leche de almendras

 Totalmente vegetal, es rica en calcio y no contiene gluten. De acuerdo a estudios de la  Medical British Journal, la leche de almendra contiene 52% de grasas de alta calidad (similares a las del aceite de oliva).

 3. Linaza

 De acuerdo con investigaciones del Instituto Científico para el Estudio de la Linaza en Canadá y Estados Unidos, esta semilla es una de las mejores fuentes vegetales de los ácidos omega 3, fitoestrógenos y fibra. Esto último mejora tu digestión y evita que tu vientre se inflame.

 Una investigación de la Universidad Autónoma de Yucatán afirma que la chía tiene la capacidad de absorber grandes cantidades de agua y expandirse en el estómago, lo cual favorece tu saciedad y evita que comas de más.

 5. Avena

 Esta contiene fibra dietética, que de acuerdo a la Asociación Americana de Química en Cereales, es la parte comestible de las plantas o carbohidratos. Y al ser absorbida  por el intestino promueve la reducción de los niveles de colesterol, y además tiene un efecto laxante.

 De acuerdo a un estudio de la Universidad  Nacional Autónoma de México, esta bebida proporcionas enzimas que ayudan a desinflamar órganos como el hígado, riñones y páncreas; además es una excelente diurética.

 7. Amaranto

Contiene más del doble de proteínas que el arroz. También contribuye en el equilibrio de minerales como el calcio, fósforo y magnesio, los cuales nutren y mantienen en óptimas condiciones el cerebro.

 8. Quínoa

 Es el  único alimento vegetal que posee todos los aminoácidos esenciales, oligoelementos y vitaminas para el cuerpo humano y no contiene gluten, señala la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y Agricultura.

 La fibra de este alimento absorbe las grasas, e impide que éstas sean reabsorbidas por el intestino.

 10. Miel de agave

Un estudio elaborado por el Centro de Investigación de Estudios Avanzados (Cinestav) del Instituto Politécnico Nacional, las azúcares naturales de la planta de avenga no son digeribles y pueden actuar como fibra dietética, pues no elevan la glucosa en la sangre.

 Mantener tu peso o  bajar algunos kilos de más ya no es imposible con estos smoothies.

Fuente: salud180.com